Immer mehr Menschen ernähren sich vegan. In den letzten Jahren ist die Zahl derjenigen, die eine vegane Ernährung verfolgen, extrem gestiegen. Aber was ist das überhaupt, “vegane Ernährung”?
Bei einer veganen Ernährung wird komplett auf tierische Nahrungsmittel verzichtet. Das bedeutet: kein Fleisch, keine Eier- und Milchprodukte. Bei einer veganen Ernährung werden alle Lebensmittel, die in irgendeiner Weise aus der Tierproduktion stammen, vom Speiseplan gestrichen. In den meisten Fällen sind ethische Gründe der Beweggrund für die Ernährungsumstellung.
Durch den Verzicht auf tierische Produkte sollten Personen, die sich vegan ernähren möchten aber einige Dinge beachten, um in weiterer Folge nicht unter Mangelerscheinungen zu leiden.
Eiweiß: Allen voran ist es bei einer veganen Lebensweise deutlich schwieriger ausreichend Protein aufzunehmen, da nur pflanzliche Proteinquellen zur Auswahl stehen. Doch schwierig bedeutet keineswegs unmöglich!
Getreide wie Haferflocken, Hülsenfrüchte, aber auch einige Gemüsesorten, wie etwa Brokkoli, enthalten viel Eiweiß. Zusätzlich ist es sinnvoll mit Eiweißpulver zu supplementieren, zum Beispiel mit dem Green Protein von Natura Health. Dieser enthält eine große Menge an pflanzlichem Protein und kann vielseitig eingesetzt werden, so zum Beispiel eingerührt in dein Sojajoghurt oder dein veganes Porridge.
Vitamin D: Das Vitamin der Sonne befindet sich hauptsächlich in fettreichen Fischen, deswegen kann Vitamin D bei einer veganen Ernährungsweise nur in kleinen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden. Im Herbst und Winter, wenn die Sonne nicht so oft scheint, solltest du deinen Vitamin D-Wert überprüfen lassen – das gilt auch für Nicht-Veganer.
Auch Vitamin B12: ist vor allem in tierischen Produkten vorhanden. Um einen Vitamin B12-Mangel bei einer veganen Ernährung zu vermeiden, kann eine Supplementierung von Vitamin B12 sinnvoll sein. Mit den Natura Health Vitamin D3+K2 Kapseln deckst du deinen täglichen Vitamin B12-Bedarf ganz einfach mit einer Kapsel pro Tag. Der Naturaslim Multivit+ Vitaminkomplex ist natürlich ebenfalls zu 100% vegan.
Omega-3-Fettsäuren findet man vor allem in fettem Fisch. Um auch bei veganer Ernährung ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, solltest du Öle wählen, die diese essentielle Fettsäure enthalten. Dazu gehören zum Beispiel Leinöl und Leinsamen, Hanföl und Hanfsamen, Walnussöl und Walnüsse, Rapsöl und Chiasamen. Ein Teelöffel Leinöl oder ein Esslöffel Rapsöl decken den gesamten Tagesbedarf.
Jod, Kalzium und Eisen: Auch eine ausreichende Zufuhr an Jod, Kalzium und Eisen wird bei einer veganen Ernährung leider oft vernachlässigt. Auch hier gibt es gute Alternativen zu tierischen Produkten: bei Jod kannst du auf jodiertes Salz zurückgreifen, während du Kalzium in grünem Gemüse, wie Grünkohl, Brokkoli oder Spinat, aber auch in Nüssen findest. Eisen ist zum Beispiel in Haferflocken oder Heidelbeeren enthalten.
Auch mit einer veganen Ernährung kannst du selbstverständlich Muskeln aufbauen. Hier ist es jedoch sehr wichtig, darauf zu schauen, dass du ausreichend Protein zu dir nimmst. Denn besonders Sportler brauchen täglich eine hohe Menge an Eiweiß, vor allem wenn das Ziel sein soll, Muskeln aufzubauen.
Hierbei empfiehlt es sich zusätzlich zu pflanzlichen Eiweißen leckere vegane Proteinshakes zu verwenden, um sicherzustellen, dass du auf deine optimale Proteinzufuhr kommst, die täglich bei etwa 1,6-2g Protein pro kg Körpergewicht liegt. Den proteinreichen, veganen Naturaslim Mahlzeitersatz gibt es in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade und Erdbeere - so ist auch für entsprechende Abwechslung gesorgt.
Da bei einer veganen Ernährung die Lebensmittelauswahl eingeschränkt ist, ist es umso wichtiger auf eine große Vielfalt zu achten. Stelle also sicher, dass du die saisonale Sortenvielfalt bei Obst und Gemüse, Getreide und Nüssen gut nutzt!
Gemüse und Obst sind in jeder gesunden Ernährungsform und in jedem gesunden Lebensstil essentiell. Jede deiner Mahlzeiten sollte zumindest zu einem Teil aus Gemüse oder Obst bestehen, möglichst frisch, nur kurz gegart oder gelegentlich auch als Saft oder Smoothie. Dadurch versorgst du deinen Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
Kohlenhydrate bringen dir Energie, aber pass darauf auf, dass du vor allem auf hochwertige Kohlenhydrate, am besten Vollkorn, setzt. Haferflocken enthalten relativ viel Eiweiß, aber auch Kartoffeln sind eine gute Anlaufstelle für die wertvollen Carbs. Probiere gerne auch alternative Kohlenhydratlieferanten wie Hirse, Dinkelreis, Bulgur, Couscous, Quinoa oder Amarant.
Protein kommt in pflanzlichen Lebensmitteln zwar in einer geringeren Dichte vor als in tierischen Lebensmitteln, trotzdem gibt es zahlreiche pflanzliche Produkte, die einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, zum Beispiel Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen oder Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und -joghurt. Nüsse und Samen sind in kleinen Portionen (da sie sehr kalorienhaltig sind) ebenfalls ausgezeichnete Quellen.
Nüsse und Ölsamen enthalten nicht nur besonders viele Ballaststoffe, sondern sind auch reich an Eisen, Kalzium und gesunden Fettsäuren. Versorge deinen Körper daher täglich mit Lebensmitteln wie Sesam, Mandeln, Leinsamen oder Walnüssen. Ob im Müsli, als Snack oder auch im Salat - Nüsse und Samen sind leckere und vielfältig einsetzbare Nährstofflieferanten!
Starten Sie jetzt mit ihrer Low Carb Ernährung und
ergänzen Sie Ihre Ernährung mit der Produktvielfalt von Naturaslim.
button
Fünf Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt nur zwei oder drei große Mahlzeiten. Das heißt: 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und 2 Zwischenmahlzeiten (vormittags, nachmittags). Durch eine regelmäßige Nahrungszufuhr schwankt der Blutzuckerspiegel nur wenig und pendelt sich schneller auf die Normalkonzentration ein. Dadurch regulierst du deinen Appetit. Außerdem wird die Lust am Naschen reduziert, da der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten geringer ist. Je mehr Bewegung du machst, desto wichtiger sind die Zwischenmahlzeiten.
Bei einer Low-Carb Ernährung ist die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen besonders wichtig. Iss deshalb mehrmals täglich Gemüse und Obst. Außerdem hilft dir der Naturaslim Diät Shake Mahlzeitersatz, denn er enthält alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Auch ist die Zubereitung sehr einfach.
Bei den Mineralstoffen sind, vor allem für Frauen, Jod, Fluorid, Kalzium, Magnesium und Eisen extrem wichtig. Bei den Vitaminen spielen Vitamin E, Vitamin D, Folsäure und einige andere B-Vitamine eine große Rolle.
Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe kannst du ganz einfach mit Naturaslim Omega 3, Naturaslim ZMB6 und Naturaslim Multivit+ decken.
Das Frühstück sollte die nährstoffreichste Mahlzeit des Tages sein, denn du brauchst ausreichend Energie, um gut in den Tag zu starten. Zudem kann dein Körper Kohlenhydrate am besten in der Früh verwerten. Iss also zum Frühstück viele Ballaststoffe, zum Beispiel in Form von Obst und Gemüse.
Ein ideales Frühstück wäre ein zuckerarmes Müsli mit frischem Obst, dazu der Naturaslim Diät Shake Mahlzeitersatz eingerührt in Magertopfen oder Magerjoghurt. Bitte vermeide Weißbrot, da es einfache Kohlenhydrate enthält, die den Insulinspiegel rasch ansteigen lassen - dies kann dann Heißhungerattacken verursachen.
Eine kohlenhydratarme und damit einhergehend relativ fettreiche Ernährungsweise ist die beste Methode zum Abnehmen und kann sehr gesund sein. Eine lowcarb Ernährung führt zu einer schnellen Blutzuckersenkung und Reduktion des Insulinspiegels, und beugt Heißhungerattacken vor. Im Gegensatz zu einer normalen, fettarmen Ernährung (mit 55-60% Kohlenhydraten, 30% Fett und 15% Eiweiß) solltest du bei einer Low-Carb Ernährung vornehmlich Fett (50-60%) und Eiweiß (20-35%) zu dir nehmen. Der Kohlenhydratanteil ist mit 15-30% deutlich beschränkt.
Einen Teil der wichtigsten Fettsäuren kannst du in Form der Naturaslim Omega 3 Kapseln zu dir nehmen.
Bei der Low Carb Ernährung sollte der Kohlenhydratanteil nur 15-30%, beziehungsweise 100-120g pro Tag betragen. Wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann sollten diese einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Der glykämische Index ist eine Maßzahl für die Wirkung eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, wie Weißbrot, Cornflakes oder Kartoffelpüree führen zu einem schnellen Blutzuckeranstieg. Dadurch schüttet der Körper viel Insulin aus, um den Zucker abzubauen. Lebensmittel mit niedrigem glykämische Index wie Milch, Joghurt, Nudeln, Hülsenfrüchte oder Blattgemüse lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen, die Insulin-Spitzenwerte bleiben aus. Bei hohem Insulinspiegel wird aufgenommenes Fett nicht abgebaut, sondern vom Körper gespeichert.
Um eine Lowcarb - Ernährungsweise noch zusätzlich zu unterstützen, kann vor dem Verzehr kohlenhydrathaltiger Lebensmittel, wie Brot oder Pasta, ein hochwertiger Kohlenhydratblocker, wie etwa der Naturaslim C-Block, eingenommen werden.
Bei einer Low-Carb Ernährung braucht dein Körper mehr Eiweiß (Protein). Das ist gesund, macht satt und hilft beim Abnehmen. Eiweiße gelten als Kraftquellen. Wenn du also abnehmen möchtest, dann solltest du 1-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Entgegen häufiger Annahmen sind Eiweiße nicht gesundheitsschädlich.
Vor allem das Abendessen sollte sehr eiweißreich sein, zum Beispiel ein Rohkostsalat mit Fisch oder Tofu. Abends solltest du die kleinste Mahlzeit zu dir nehmen, denn da werden aufgenommene Kalorien langsamer und schwerfälliger verdaut. Außerdem verzögern Kohlenhydrate am Abend durch die Insulinausschüttung den Verbrennungsprozess.
Der Naturaslim Diät Shake Mahlzeitersatz ist für eine proteinreiche Ernährung optimal, da er hauptsächlich aus Eiweiß besteht.
In einer lowcarb Ernährung sollte der Fettanteil 50-60% ausmachen. Fett ist per se nicht ungesund und macht auch nicht automatisch dick, es kommt auf die Qualität an. Fette liefern essentielle Fettsäuren und Vitamine. Jedoch muss man zwischen zwei unterschiedlichen Arten von Fetten unterscheiden: den gesättigten (meist tierische) und ungesättigten Fetten (meist pflanzliche Fette). Tierische Fette haben einen negativen Einfluß auf den Cholesterinspiegel. Ziehe deshalb pflanzliche (ungesättigte) Fette wie Oliven- oder Rapsöl tierischen Fetten wie Butter, Schmalz und Sahne vor.
Gute Fettsäuren sind zum Beispiel in den Naturaslim Omega 3 Kapseln enthalten.
Der Körper besteht zu ca. 60 Prozent aus Wasser – deshalb ist es wichtig, dass man seinen Körper regelmäßig mit Flüssigkeit versorgt, am besten mit Wasser oder ungesüßten Tees. Trinke daher mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag, bei sportlicher Betätigung, beziehungsweise während der Abnehmphase, noch mehr.
Mit dem Naturaslim Shaker fällt dir das Trinken noch einfacher - er hat ein Fassungsvermögen von 450ml und Messstriche bis zu 300ml.
Alkohol enthält mehr Kalorien als vermutet: 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, im Vergleich zu 4 Kalorien pro Gramm für Kohlenhydrate und Protein, und 9 Kalorien pro Gramm für Fett. Zusätzlich regt Alkohol den Appetit an. Ab und zu ein Glas Wein oder Bier ist natürlich erlaubt, jedoch sollte der Alkoholkonsum gering gehalten werden. Wenn du das Naturaslim Programm startest, solltest du, um den besten Abnehmerfolg zu erhalten, die ersten 4 Wochen komplett auf Alkohol verzichten.
Die Naturaslim Produkte bieteen die rundum ideale Unterstützung dabei, deine Diät-Ziele zu erreichen und langfristig zu halten. Die Kombination aus hochwertigen Wirkstoffen der ausgewählten Produkte verhilft nicht nur zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl, sondern verringert auch die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten aus Lebensmitteln, und fördert die Fettverbrennung.
Wenn du eine Diät machst, ist es wichtig einmal pro Woche die Speicher wieder aufzuladen. Gerade bei einer Low-Carb Ernährung werden die Kohlenhydratspeicher im Körper schnell aufgebraucht. Lade diesen Speicher einmal pro Woche wieder auf - damit vermeidest du, dass dein Körper den Stoffwechsel herunterfährt. Den sogenannten Refeed-Day kannst du zum Beispiel am Sonntag machen. Damit kannst du deinen Körper überzeugen, dass eigentlich gar keine “Hungersnot” herrscht. Am Refeed-Day solltest du überwiegend Kohlenhydrate und wenige Fette essen.
Außerdem: Bei einer ausgewogenen Ernährung musst du nicht komplett auf Süßigkeiten und andere Leckereien verzichten. Dies mag bei diversen Crash-Diäten empfohlen werden, bringt aber nur einen kurzfristigen Erfolg. Also darfst du auch bei einer Low Carb Ernährung hin und wieder mal zu deinen Lieblings-Naschereien greifen.
Starten Sie jetzt mit ihrer Low Carb Ernährung und
ergänzen Sie Ihre Ernährung mit der Produktvielfalt von Naturaslim.
Hier findest du alle Produkte in unserem Webshop.
]]>